kopplaatje

Yoga

De Berghouding(Tadasana)

Sta rechtop met de voeten nagenoeg tegen elkaar.
Voel het contact tussen de voetzolen en de grond
Verdeel het gewicht over beide voeten.
Glij met de aandacht langs de onderbenen omhoog naar de knieën
Haal de spanning van de knieën door ze heel licht te buigen
De dijbenen en het bekken ontspannen zo vanzelf mee
De aandacht rust op de onderste rand van de knieën
Glij met de aandacht verder omhoog langs de dijbenen naar het bekken.
Het bekken moet op de juiste plaats staan. Kantel het bekken door het schaambeen naar voren en omhoog te bewegen.
De maagstreek is wat opgerekt, maar de buik volledig ontspannen.
Glij nu met de aandacht naar de schouders. Mocht daar wat spanning voelbaar zijn maak dan extra spanning door ze omhoog te trekken. Even de spanning voelen en dan loslaten. De schouders zakken omlaag en ontspannen zich.
De armen hangen ontspannen aan de schouders.
De vingers iets los van elkaar.
Het hoofd staat in de normale stand. De kin iets ingetrokken.
Ontspan de keel door het topje van de tong tegen het gehemelte te plaatsen, ver naar achteren. Het opent de keel. Laat de tong dan losjes in de mond rusten.
Ontspan het gezicht. Een innerlijke glimlach helpt het gezicht te ontspannen.
De ademhaling vloeit vrij in en uit.
Je lichaam voelt lang en ontspannen.
Nu ga je de aandacht geleidelijk weer omlaag brengen naar de voeten toe.
Trekt je aandacht terug in de keel.
Trek de aandacht terug in de borstkas.
Trek de aandacht terug in de buik.
Zo naar het centrum van de dijbenen
Naar de onderste rand van de knieën
Het centrum van de scheenbenen
De enkels en de voetzolen.
De aandacht is nu helemaal omlaag getrokken.
Voel weer het contact tussen de voetzolen en de grond.
Het kan nu zijn dat het lichaam de neiging heeft heen en weer te bewegen.
Laat dat toe.
Je lichaam is ontspannen en zoek uit zichzelf z’n balans.
De enige houding waarin je lichaam uit zichzelf zijn balans zoekt.
Natuurlijk wel alert zijn niet om te vallen.

      Free Counter
      Gastenboek                   Website het laatst bijgewerkt: 06.07.2019